Stundenlanges Sitzen ist anstrengend für Rücken und Nacken. Kurze Bewegungspausen von ein bis zwei Minuten lassen sich leicht in den Arbeitstag einbauen.
Auf einen Blick
- Alle 30 bis 60 Minuten kurz aufstehen
- Schultern kreisen und Nacken lockern
- Beine strecken, Waden anspannen
- Telefonate im Stehen oder Gehen führen
Einfach und unauffällig
Die meisten Übungen brauchen keinen Platz: Schultern heben und fallen lassen, Arme über den Kopf strecken, Füße kreisen. Wer einen Timer oder eine Erinnerung nutzt, vergisst die Pausen seltener.
Auf den Körper hören
Schmerzen sind ein Warnsignal. Wenn Beschwerden anhalten, sollten sie ärztlich abgeklärt werden. Übungen sollten sich angenehm anfühlen und nicht schmerzen.
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Häufige Fragen
Wie oft sollte man aufstehen?
Eine feste Regel gibt es nicht. Viele empfinden Pausen alle ein bis zwei Stunden als sinnvoll.
