Guter Schlaf beginnt am Abend. Eine ruhige, wiederkehrende Abfolge signalisiert dem Körper, dass der Tag zu Ende geht.
Auf einen Blick
- Feste Schlafenszeiten halten
- Bildschirmlicht am Abend reduzieren
- Schweres Essen und viel Koffein spät vermeiden
- Das Schlafzimmer kühl und dunkel halten
Rituale schaffen
Ein Ritual kann sehr einfach sein: Licht dimmen, Tee trinken, ein paar Seiten lesen. Wichtig ist, dass es jeden Abend ähnlich abläuft. So lernt der Körper, sich auf Ruhe einzustellen.
Wenn Gedanken kreisen
Hilfreich kann es sein, Sorgen und Aufgaben vor dem Schlafengehen aufzuschreiben. Was auf Papier steht, muss nicht mehr im Kopf gehalten werden. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
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Häufige Fragen
Wie viel Schlaf braucht man?
Der Bedarf ist individuell. Bei dauerhaften Problemen empfiehlt sich ein Gespräch mit der Hausärztin oder dem Hausarzt.
